Chega segunda-feira e a agenda já está cheia: trabalho, deslocações e tarefas que não esperam. Em vez de tentar encaixar seis treinos, escolha primeiro dois momentos realistas e construa a rotina à volta deles.
Comece pelo que consegue repetir
Para quem está a começar, duas sessões semanais de corpo inteiro podem ser um ponto de partida simples. Reserve, por exemplo, uma hora ao fim do dia de terça-feira e outra na manhã de sábado, ou escolha dois horários que se mantenham mesmo quando a semana aperta.
Uma sessão não precisa de ter muitos exercícios para ser útil. Combine movimentos como sentar e levantar de uma cadeira, empurrar contra a parede, fazer uma ponte de glúteos e caminhar alguns minutos; adapte a dificuldade para conseguir manter o controlo.
Deixe espaço para ajustar
Nas primeiras semanas, anote o dia, os exercícios e como se sentiu durante o treino. Se uma sessão falhar, não tente compensar fazendo o dobro no dia seguinte: retome no próximo horário previsto e perceba o que tornou aquele dia difícil.
Quando os treinos começarem a parecer mais familiares, aumente apenas uma coisa de cada vez, como algumas repetições ou um pouco de duração. Uma rotina útil não é a mais ambiciosa no papel; é a que ainda consegue repetir quando a semana não corre como planeado.