Análise crítica
Suplementos desportivos com olhar crítico
Antes de comprar qualquer produto, convém perceber o que a evidência realmente suporta. Aqui separamos a alimentação de base do papel pontual de alguns suplementos.
Evidência por categoria
Creatina, proteínas e micronutrientes
Três categorias frequentes, com o que a investigação mostra e o que costuma ser exagerado.
Creatina
Creatina monoidratada
Um dos suplementos mais estudados para força e massa magra, com efeitos consistentes quando usada de forma regular. Não substitui um plano de treino bem estruturado.
Proteínas
Proteína em pó
Pode ajudar a atingir o total diário de proteína, mas a fonte alimentar continua a ser a base. Útil sobretudo quando a dieta fica curta.
Micronutrientes
Vitaminas e minerais básicos
Só fazem sentido quando há carência comprovada ou dieta muito restrita. Suplementar sem necessidade raramente traz benefícios claros.
Como avaliar
Quatro passos antes de comprar
01
Verificar a base
Confirme se a alimentação, o sono e a consistência do treino estão em ordem. Um suplemento raramente compensa lacunas nestas áreas.
02
Procurar evidência
Dê preferência a revisões e estudos com amostras razoáveis, em vez de testemunhos ou promessas de resultados rápidos.
03
Identificar a necessidade
Pergunte-se que objetivo concreto o produto serve e se existe uma alternativa alimentar mais simples e barata.
04
Ajustar com cuidado
Se decidir experimentar, faça-o de forma isolada, durante tempo suficiente para avaliar, e consulte um profissional de saúde em caso de dúvida.