Rotinas de treino

Planos e divisões de força

Artigos dedicados à estruturação de rotinas semanais, progressão gradual de cargas e escolha correta de exercícios para casa ou ginásio.

Organização semanal

Divisões de treino e circuitos

Escolha o modelo que melhor se adapta à sua disponibilidade e nível de experiência atual.

Movimentos fundamentais com foco na execução correta e descanso adequado entre séries.

Opções práticas com peso corporal para manter a consistência quando o tempo é limitado.

Sequências para melhorar a amplitude de movimento e preparar as articulações para o esforço.

Controlo técnico

A sobrecarga progressiva exige paciência e registo constante. Aprenda a identificar o momento certo de subir o peso sem comprometer a postura.

Cada artigo detalha os parâmetros de aquecimento, o número ideal de repetições e os sinais de fadiga que indicam a altura de parar.