Nutrição
Alimentação simples para treinar melhor
Artigos práticos sobre comida do dia a dia, hidratação e energia para o treino, com explicações claras e sem dietas extremas.
Três pilares
Base para energia e recuperação
Equilíbrio simples que pode manter no quotidiano.
Pilar 1
Refeições simples
Prefira comida fresca e preparações realistas, com pratos que consegue repetir durante a semana sem complicação.
Pilar 2
Macronutrientes equilibrados
Combine proteínas, hidratos e gorduras em proporções razoáveis, ajustando a quantidade à sua rotina e ao tipo de treino.
Pilar 3
Hidratação constante
Beber água ao longo do dia apoia o rendimento e a recuperação, mais do que tentar compensar tudo de uma só vez.
Antes e depois do treino
Organizar as refeições em torno do treino
Uma refeição leve com hidratos e proteína cerca de uma a duas horas antes do treino pode ajudar a sustentar a energia. Depois do exercício, uma refeição com proteína e hidratos favorece a recuperação.
Não é preciso um plano complicado. Comece por ajustar uma refeição de cada vez e observe como o corpo responde.
