Acabou de fazer um treino de pernas e, na manhã seguinte, descer escadas parece mais difícil do que o costume. Essa sensação pode acontecer após um esforço novo, mas não obriga a repetir o mesmo treino para provar que está comprometido.
Alterne a exigência das sessões
Se treina força duas vezes por semana, deixe um intervalo entre as sessões ou trabalhe partes diferentes do corpo em dias próximos. Nos outros dias, uma caminhada tranquila ou alguns minutos de mobilidade podem manter o movimento sem acrescentar outra sessão intensa.
Preste atenção a sinais práticos: energia ao longo do dia, vontade de treinar e capacidade de repetir os movimentos com controlo. Uma noite mal dormida ou uma semana particularmente carregada pode justificar uma sessão mais curta, sem deitar fora o plano.
Recuperar fora do ginásio
O intervalo entre treinos também inclui refeições regulares, hidratação e tempo suficiente para dormir. Não é preciso procurar um suplemento especial para começar: uma refeição com uma fonte de proteína, como ovos, iogurte ou leguminosas, e alimentos variados já é uma escolha prática para muitas rotinas.
Descanso não é uma recompensa por ter treinado bastante; é parte da organização do treino. Se a dor for intensa, persistente ou diferente do desconforto muscular habitual, interrompa o exercício que a provoca e procure orientação de um profissional de saúde.