A primeira visita à sala de musculação pode parecer uma escolha entre dezenas de máquinas e nomes desconhecidos. Para começar, é mais útil pensar nos movimentos que quer praticar: agachar, empurrar, puxar e levantar uma carga com controlo.
Escolha padrões familiares
Um agachamento até um banco, uma flexão inclinada com as mãos numa parede ou num apoio firme e uma remada com elástico são exemplos de movimentos que permitem ajustar a dificuldade. Cada um pode ser mais simples ou exigente conforme a amplitude, o apoio e a resistência usada.
Faça poucas séries no início e termine cada uma com a sensação de que ainda conseguiria repetir algumas vezes mantendo a forma. Não é preciso perseguir a falha muscular — o ponto em que já não consegue completar outra repetição com controlo — para ter uma sessão produtiva.
Progrida uma peça de cada vez
Registe o exercício, a resistência e as repetições para poder comparar sessões. Quando o movimento estiver estável e a série parecer manejável, escolha uma alteração pequena: acrescentar uma repetição, usar um elástico um pouco mais forte ou aumentar ligeiramente a carga.
Se a técnica se desfizer, a carga balançar ou surgir dor aguda, pare e simplifique o movimento; não use a pressa para progredir como medida de sucesso. Ganhar familiaridade com poucos exercícios dá-lhe uma base mais clara do que mudar de plano todas as semanas.